Практика избавления от любой вредной привычки

Люди умеют мастерски разрушать сами себя. И подчас не замечают этого. Сегодня я расскажу вам об одной методике, которая поможет избавиться от почти любой негативной привычки. 

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких: алкоголизм, курение, наркомания и т.д.

Мы рассмотрим технику на примере. У нас это будет алкоголь. Допустим, у вас есть привычка каждый день или даже несколько раз в день выпивать по бокалу вина после еды. И, хотя вы и понимаете, что это многовато, вам очень трудно от этой привычки отказаться. Отличный практический метод, который поможет вам, причем не потребует много времени.

Практика избавления от вредных привычек

Найдите время, когда вы сможете остаться в одиночестве хотя бы минут на десять и сосредоточиться. Чем лучше вы сконцентрируетесь, тем сильнее будет работать воображение, а оно здесь играет основную роль.

Итак, в чем состоит практика.

ПРИГЛАШАЮ В СВОИ ЧАТЫ
  • Вы вытягиваете вперед и немножко вбок руку, неважно какую — можно левую, можно правую.
  • Вы смотрите на руку и представляете, как в ней у вас появляется, допустим, бокал вина. Это ваше любимое красное вино, красивого цвета, переливается. Или белое, если вы предпочитаете его. Словом, тот самый бокал, который так для вас вожделенен, который вам так нравится.
  • Смотрите на него очень внимательно, вот он перед вами «во всей красе». 
  • После вытягиваете вторую руку и представляете себе, что там, в этой руке вы держите бокал с тем, что остается от этого вина, после того, как оно прошло через ваш организм.
  • То есть в этом бокале находится не очень вкусно пахнущая желтая жидкость. Итак, в одной руке у вас бокал с такой жидкостью, а в другой – с любимым вином.

Дальше вы делаете очень простую вещь.

  • Вы берете и складываете руки вместе, то есть объединяете эти жидкости, и быстренько мысленно выпиваете. Можете прямо из рук, а можете прямо представить себе бокал, в котором две жидкости смешаны. И чем богаче у вас воображение – тем лучше.

То же самое можно делать с абсолютно любой привычкой. Допустим, вам нравится кушать шоколад или конфеты, и вы не можете остановиться, когда их едите. Или булочки – что угодно. Так же, как и в первом случае, представьте себе, как на одной ладони у вас лежит замечательный вкусный шоколад, который вы так любите, а на другой – то, что от него остается, когда он прошел через ваш организм. И дальше быстро объединяете две руки и представляете, как съедаете массу, которая получилась.

Например, у вас есть вредная привычка курить. Тогда вы на одной руке представляете вашу любимую сигарету, которую выкуриваете, получая огромное удовольствие, а на другой – смолу, которая остается в ваших легких, после того, как вы покурили. Для большего впечатления можно почитать, что именно находится в этой смоле – там не только никотин, но и формальдегид, аммиак, фенол, ацетон и другие «чудесные» вещества. И дальше вы в своем воображении смазываете этой смолой сигарету и представляете, как вы не просто ее курите, но облизываете, жуете. Словом, создайте себе максимально яркий образ.

Такая методика работает очень хорошо. Если вы хотите избавиться от дурной привычки: есть много сладкого, курить, пить алкоголь и тому подобных – попробуйте поделать такую практику. Вы увидите результат очень быстро.

Избегайте пусковых механизмов

Должен вас предупредить, есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то я перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное»

И напоследок. Рекомендую вам создать список своих вредных привычек и методично избавляться от них, скажем, по одной в неделю. Не пожалейте потраченных минут, даже если это не очень приятно.

Вам необходимо вытащить всё это наружу и избавиться раз и навсегда. Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!

Share
Share