5 простых поз йоги каждое утро по 10 минут.
Нет времени на полноценные занятия йогой утром?
Простая последовательность с соблюдением правильного дыхания зарядит вас энергией, подарит гармонию и хорошее настроение на целый день.
1. Поза ребенка. Оставайтесь в этой позе 5-10 вдохов и выдохов. Начинайте свой день с этой позы прямо в кровати 🙂 Это стимулирует энергию в теле и помогает проснуться.
2. Поза кошки. Дышим 5-7 раз.
3. Собака мордой вниз. Сохраняем позу на 5-10 вздохов.
4. Уттанасана. 10 вдохов и выдохов. Следите за тем, чтобы мышцы были расслаблены.
5. Триконасана. Остаемся на 5 вдохов, стремимся вверх.
Выполняя эти упражнения регулярно, через каких-то пару недель вы увидите, какой замечательный результат достигли: гибкость, стройность, выносливость, осанка, растяжка. Не ленитесь, выделить пару минут в день может позволить себе каждый человек.
Техника дыхания бесконечности. Эта техника прекрасно подойдет для наполнения энергией и силой.
Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте свое сознание на Солнечном Центре Анахата(сердце и солнечное сплетение). Представьте, как вам удобнее, что ваша Анахата наполняется энергией света, желто-горячей, чистой, мощной. Глубоко дышите, и почувствуйте, как в вашем позвоночнике появляется и перемещается вверх эта энергия. Эта энергия проникает в ваш продолговатый мозг — отдел, в котором спинной мозг соединяется с нижней частью головного. В нем содержатся нервные центры, отвечающие за дыхание и кровообращение, он также связан с чакрой пробуждения.
Поток энергии идет через чакру пробуждения и выходит из затылка по дуге примерно в пятнадцати сантиметрах над головой, опускается вниз перед вашим лицом и вновь возвращается в Анахату. Далее он продолжает свой путь: спускается по позвоночнику, выходит в корневой чакре, огибает ваше тело спереди и также возвращается в Анахату, наполняясь энергией, светом и силой с каждым вашим вдохом. Вы пропускаете энергию как бы символом бесконечности (8). Продолжайте глубоко и ритмично дышать, визуализируя этот символ бесконечности, чьи витки все выше и выше поднимаются над вашей головой и все глубже уходят в Землю, возвращаясь в ваш сердечный центр с каждым циклом ритмичного дыхания.
Осознавайте свое дыхание. Замечайте свои ощущения во время дыхания. Чувствуйте, как воздух втекает и вытекает из вашего тела. Замечайте, как грудь и живот при вдохе и выдохе слегка расширяются, а потом спадают. Эта техника сродни медитации на дыхание.
Мифы о йоге или что нам мешает начать.
Чтобы начать заниматься йогой, я уже должен быть гибким/стройным и иметь хоть какую-то физическую подготовку. Иногда человек боится начать заниматься йогой, поскольку считает себя полным, неспортивным, не имеющим никакой физической подготовки. Это типичное заблуждение. Вы можете смело начинать заниматься йогой с любого уровня вашей физической подготовки и постепенно приобретете все качества, о которых только мечтаете – стройность, гибкость, физическую выносливость и силу. Существует специальная йога для начинающих.
Меня интересуют глубокие вопросы духовного развития, а йога работает только с физическим телом. Действительно, самый популярный вид йоги на западе – это хатха-йога (статические асаны), и у вас может сложиться впечатление, что это и есть вся йога. На самом деле йога – гораздо более серьезная и глубинная система духовного самопознания, дающая колоссальные результаты во всех сферах вашей жизни.
Занятия йогой требуют много времени, а я сейчас очень загружен на работе/ учебе. Вы можете начать заниматься хотя бы 1 раз в неделю в группе, или, если у вас нет времени даже для этого, 5-10 минут дома каждый день. Пройдет какое-то время, и вы получите первый эффект от йоги — вам на все начнет хватать времени.
Занятия йогой потребуют много денег, которых у меня нет. Иногда человек считает, что для занятия йогой он должен приобрести специальный коврик, форму для йоги, должен каждый месяц тратить на занятия круглую сумму денег, и это его совершенно напрасно останавливает. Вы можете начать заниматься йогой дома — абсолютно бесплатно.
Йога – это разновидность религии, а я христианин (масульманин, атеист и т.д.) и не хочу иметь отношение ни к какой восточной религии. На самом деле йога не является религией, этой системой одинаково успешно может заниматься представитель любой конфессии или атеист. Безусловно, в некоторых видах йоги, например в мантра-йоге, вы можете встретить упоминание каких-либо индуистских божеств, но это всего лишь дань традиции — так, если бы знания йоги сохранились в нашей стране, в них могло бы быть упоминание про Кощея Бессмертного, Ивана-царевича, Ярилы, Перуна и других славянских божеств.
Занятия йоги будут для меня сейчас дополнительной нагрузкой, а у меня итак ни на что не хватает сил. Если вы начнете заниматься йогой под руководством опытного инструктора, занятия йогой не только не будут вас утомлять, но и станут для вас отличным источником отдыха и расслабления. Занятия йогой будут давать вам силы, вы сможете снять накопившуюся усталость и напряжение, почувствовать себя отдохнувшим и бодрым.
Йога – это для молодых, какая мне-то в мои 60 лет йога?! Йогой может начать заниматься человек в любом возрасте, если вы не можете работать с физическим телом, у вас остается целый спектр других видов йог, которые помогут вам преодолеть любые трудности – медитация, йога визуализации, йога сновидений, мантра-йога и многие другие.
Йога – это всего лишь один из видов спорта, поэтому нет никакой разницы, займусь ли я йогой или же шейпингом, пилатесом, танцами, плаванием в бассейне. Йога – это не только работа с физическим телом, это гораздо более глубинное и всеобъемлющее учение. Если вы начали заниматься йогой для поддержания себя в хорошей физической форме – отлично, вы достигнете этой цели, а также параллельно с ней получите еще множество самых чудесных результатов, которые далеко не всегда дает обычный спорт.
