Как простить обиду? Способы.

Обида – один из самых разрушительных факторов в жизни человека. Вспоминая каждую обиду, мы снова и снова переживаем ее горечь и боль, погружаясь в уже ушедшее прошлое вместо того, чтобы жить в настоящем и строить будущее. Известный психолог и писатель Лиз Бурбо предлагает в своей методике работы над обидой обратить внимание на следующее:

1. Определение эмоций. Выясните, что именно Вы чувствуете в текущий момент, обвиняете ли себя и других людей в чем-либо, какие эмоции возникают у Вас в связи с этим.

2. Ответственность за свои чувства и реакции. Принять ответственность – совсем не означает принять на себя вину, наоборот, признать за собой выбор, как отреагировать на ситуацию – с боязнью или с любовью. Поймите, что вызывает в Вас чувство страха, а после подумайте, не опасаетесь ли Вы обвинений в том, в чем сами обвиняете других людей?

3. Снимите свое напряжение и поймите ошибки других людей. Чтобы справиться с этой задачей, Вам нужно будет примерить чужую роль на себя и прочувствовать ожидания другого человека. Вероятно, в ситуации он винит себя сам ровно настолько, насколько вините его Вы. И бояться он может точно так же.

Как освоить «технику прощения», что для этого надо делать?

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
ВИДЕО  ФБ  ВК

1. Признать возможную случайность. Вполне может быть, что человек, Вас обидевший вовсе не намеревался это делать. Зачастую реальность отличается от того, как мы ее себе представляем. Возможно, Ваш обидчик даже и не знает, что сделал Вам больно, он мог этого просто не заметить.

2. Осознание необходимости прощения для себя самого. Простить не значит обесценить произошедшее. Простить, значит признать произошедшее не самым лучшим вариантом событий и выработать на будущее более адекватные способы поведения. Снимите с себя обвинения – это не конструктивно и не ведет к лучшему будущему. Поймите, что простить другого человека – сделать главный шаг к прощению себя самого и достижению гармонии с собой.

3. Признать, что Вы не всесильны и всеобъемлющее прощение возможно только, если обидчика простите не Вы один, но и он сам приложит к этому усилия.

4. Простить себя. Один из важнейших вопросов. Чтобы извинить себя самого, нужно признать за собой право бояться, злиться, страдать, быть несовершенным, иметь заблуждения и слабости. Нужно суметь принять себя таким, каков ты есть прямо сейчас, но при этом осознавать, что и это состояние временно.

5. Научитесь просить прощение. Сначала представьте, что Вы прямо сейчас приносите свои извинения человеку, который был Вами осужден, обвинен или раскритикован. Если при этом Вы испытываете ощущение свободы и радости, то Вы на правильном пути и готовы в очередному этапу.

6. Постарайтесь встретиться с человеком, у которого хотите просить прощения. Расскажите ему о своих чувствах, связанных с его личностью, искренне извинитесь за все осуждения, критику и ненависть. Это не сделает Вас плохим или слабым, напротив, простить может только сильный и готовый к развитию человек. Но акцентировать внимание на факте Вашего прощения не стоит, расскажите об этом только, если человек спросит сам.

Помните о главном: прощение человека вовсе не означает принятие его точки зрения и согласия с обвинениями.
Не только чувство обиды нуждается в проработке. Есть эмоции, с которыми справиться сложнее – это страх, печаль и гнев. Как правило, человек их стремиться скрыть, чтобы не проживать их вновь и вновь, особенно остро под их влиянием ранят травмы из детства и юности. Но и они несут и положительный заряд, если правильно к ним отнестись:

• Страх – свидетельство того, что Вам требуется защита, и нужно обязательно найти ее в себе.
• Гнев обнаруживает потребность в самоутверждении, помогает острее ощутить потребности.
• Печаль свидетельствует о страданиях из-за потерь или страха что-то потерять. Она же учит не привязываться.

По материалам Рюминой О.

Share
Share