Мотиватор для достигаторов

Вашему вниманию новый проект еженедельных мотивационных статьей.

Каждую неделю я буду размещать статьи, содержание которых направлено на развитие или усиление определенной области вашей жизни: здоровье и красота, личность и саморазвитие, семья и отношения, работа и деньги, бизнес и карьера, а также многое другое, что поддержит вас на пути вашего роста и совершенствования лучших качеств. Ваша задача, постараться внедрить в свою жизнь полученные рекомендации. Возможно не все сразу получится, не останавливайтесь, я поддержу вас на пути вашего роста. О своих достижениях и опытах вы смело можете написать в комментариях к статье, чем больше людей к нам присоединиться, тем более успешным у нас будет круг общения.

Итак, наш первый выпуск посвящен пользе утренней зарядки.

У каждого человека есть веские основания оправдывать собственное поведение. Тот, кто не делает зарядку, говорит о том, что по утрам мало времени и необходимо собираться на работу, думать и планировать дневные дела. Тот, кто делает по утрам зарядку, утверждает, что так можно быстрее проснуться, получить заряд бодрости на весь день и вообще, таким образом, люди продлевают себе жизнь.

Давайте попытаемся узнать подробнее о правде и вымысле про утреннюю зарядку.

Вопрос первый и самый главный: надо ли вообще делать утреннюю зарядку?

По этому поводу вспомним высказывание древних китайцев: «Десять минут утренней зарядки приравниваются к получасовой дневной тренировке».
Делаем вывод: хотите сэкономить 30 минут днем – сделайте утреннюю зарядку. Она не должна занимать более 10–15 минут. Если, конечно, вы не занимаетесь спортом профессионально.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
ВИДЕО  ФБ  ВК

Делая по утрам упражнения, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состояния к бодрствованию. Благодаря этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы испытываем меньше стрессов. Во время утренней зарядки не стоит делать упражнения, сильно нагружающие мышечную систему. Подходящее для таких тренировок время – после обеда. Утром нам необходимо активизировать работу внутренних органов, разработать основные суставы и связки. Благодаря такой разминке уменьшится риск возникновения травм в течение дня.

Упражнения для утренней зарядки

Набор упражнений, которые вы будете делать по утрам, необходимо подбирать индивидуально, а не слепо копируя чужой опыт. Обязательно выполняйте упражнения, которые активизируют работу внутренних органов. Воздействуя на стопы и кисти рук, мы, благодаря нервной системе, положительно влияем на
внутренние органы и весь организм, подготавливаясь к дневным нагрузкам.

В утреннюю зарядку необходимо включать упражнения для позвоночника, так как на различные неловкие движения в течение дня «не проснувшийся» позвоночник может отзываться болевыми ощущениями. Итак, далее несколько упражнений для утренней зарядки на всю неделю, а лучше всю жизнь.

1. Еще лежа в постели хорошенько потянитесь – с этого начинается утренняя зарядка.
2. Потрите ладони до покраснения. А потом горячими ладонями сделайте движение, как будто вы умываетесь.
3. Сожмите кулаки и подержите их в напряжении несколько секунд.
4. Разотрите и разомните пальцы поочередно на обеих руках. По одной минуте на каждую руку.
5. Исходное положение: сидя на кровати, ноги стоят на полу. Нагнитесь вперед, пытаясь достать руками свои ступни. Выгните спину дугой и сосчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 4–5 раз.
6. Исходное положение: сидя на кровати, ноги стоят на полу. Расправьте плечи и выполняйте вращательные движения головой, стараясь коснуться ухом плеча. Повторите упражнение 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против нее.
7. Исходное положение: сидя на кровати, ноги стоят на полу. Поднимите плечи к ушам и опустите, повторите 5–7 раз.
8. Исходное положение: стоя, руки опущены. Сцепите руки в замок и поднимите над головой так, чтобы ладони были направлены вверх. Встаньте на цыпочки и максимально вытянитесь, расправляя грудную клетку. Сосчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 5 раз.
9. Исходное положение: стоя, руки опущены. Нагнитесь вперед, не сгибая колени, постарайтесь коснуться руками пальцев ног. Оставайтесь в таком положении 8–10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.
10. Наклоны вперед. Руки свободно опускаются вниз. Не стремитесь сразу дотянуться ладонями до пола. Ваша задача – почувствовать растяжение поясничного отдела позвоночника. Сделайте 5–7 подходов.
11. Прогните верх туловища назад, при этом таз подайте вперед. Руки можно опустить свободно сзади туловища или сжать в кулак и надавливать на область поясницы вперед, помогая туловищу прогибаться. Сделайте 5–7 подходов.

12. Выполните наклоны туловища по 5–7 раз влево и вправо, оставляя бедра неподвижными. Постепенно увеличивайте амплитуду. Чувствуйте, как растягивается позвоночник.
13. Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Ноги на ширине плеч, обернитесь и посмотрите, что у вас за спиной. Руки свободно опущены. Выполните по 5–7 оборотов в каждую сторону.
14. Не торопитесь после пробуждения обувать на ноги тапочки или носки. Походите босиком по полу несколько минут пружинистыми небольшими шажками. Старайтесь при ходьбе перекатываться с пятки на носок.

Успешного вам дня.

Share
Share