Мотиватор для достигаторов

Вашему вниманию новый проект еженедельных мотивационных статьей.

Каждую неделю я буду размещать статьи, содержание которых направлено на развитие или усиление определенной области вашей жизни: здоровье и красота, личность и саморазвитие, семья и отношения, работа и деньги, бизнес и карьера, а также многое другое, что поддержит вас на пути вашего роста и совершенствования лучших качеств. Ваша задача, постараться внедрить в свою жизнь полученные рекомендации. Возможно не все сразу получится, не останавливайтесь, я поддержу вас на пути вашего роста. О своих достижениях и опытах вы смело можете написать в комментариях к статье, чем больше людей к нам присоединиться, тем более успешным у нас будет круг общения.

Итак, наш первый выпуск посвящен пользе утренней зарядки.

У каждого человека есть веские основания оправдывать собственное поведение. Тот, кто не делает зарядку, говорит о том, что по утрам мало времени и необходимо собираться на работу, думать и планировать дневные дела. Тот, кто делает по утрам зарядку, утверждает, что так можно быстрее проснуться, получить заряд бодрости на весь день и вообще, таким образом, люди продлевают себе жизнь.

Давайте попытаемся узнать подробнее о правде и вымысле про утреннюю зарядку.

Вопрос первый и самый главный: надо ли вообще делать утреннюю зарядку?

По этому поводу вспомним высказывание древних китайцев: «Десять минут утренней зарядки приравниваются к получасовой дневной тренировке».
Делаем вывод: хотите сэкономить 30 минут днем – сделайте утреннюю зарядку. Она не должна занимать более 10–15 минут. Если, конечно, вы не занимаетесь спортом профессионально.

ПРИГЛАШАЮ В СВОИ ЧАТЫ

Делая по утрам упражнения, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состояния к бодрствованию. Благодаря этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы испытываем меньше стрессов. Во время утренней зарядки не стоит делать упражнения, сильно нагружающие мышечную систему. Подходящее для таких тренировок время – после обеда. Утром нам необходимо активизировать работу внутренних органов, разработать основные суставы и связки. Благодаря такой разминке уменьшится риск возникновения травм в течение дня.

Упражнения для утренней зарядки

Набор упражнений, которые вы будете делать по утрам, необходимо подбирать индивидуально, а не слепо копируя чужой опыт. Обязательно выполняйте упражнения, которые активизируют работу внутренних органов. Воздействуя на стопы и кисти рук, мы, благодаря нервной системе, положительно влияем на
внутренние органы и весь организм, подготавливаясь к дневным нагрузкам.

В утреннюю зарядку необходимо включать упражнения для позвоночника, так как на различные неловкие движения в течение дня «не проснувшийся» позвоночник может отзываться болевыми ощущениями. Итак, далее несколько упражнений для утренней зарядки на всю неделю, а лучше всю жизнь.

1. Еще лежа в постели хорошенько потянитесь – с этого начинается утренняя зарядка.
2. Потрите ладони до покраснения. А потом горячими ладонями сделайте движение, как будто вы умываетесь.
3. Сожмите кулаки и подержите их в напряжении несколько секунд.
4. Разотрите и разомните пальцы поочередно на обеих руках. По одной минуте на каждую руку.
5. Исходное положение: сидя на кровати, ноги стоят на полу. Нагнитесь вперед, пытаясь достать руками свои ступни. Выгните спину дугой и сосчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 4–5 раз.
6. Исходное положение: сидя на кровати, ноги стоят на полу. Расправьте плечи и выполняйте вращательные движения головой, стараясь коснуться ухом плеча. Повторите упражнение 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против нее.
7. Исходное положение: сидя на кровати, ноги стоят на полу. Поднимите плечи к ушам и опустите, повторите 5–7 раз.
8. Исходное положение: стоя, руки опущены. Сцепите руки в замок и поднимите над головой так, чтобы ладони были направлены вверх. Встаньте на цыпочки и максимально вытянитесь, расправляя грудную клетку. Сосчитайте до пяти. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 5 раз.
9. Исходное положение: стоя, руки опущены. Нагнитесь вперед, не сгибая колени, постарайтесь коснуться руками пальцев ног. Оставайтесь в таком положении 8–10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.
10. Наклоны вперед. Руки свободно опускаются вниз. Не стремитесь сразу дотянуться ладонями до пола. Ваша задача – почувствовать растяжение поясничного отдела позвоночника. Сделайте 5–7 подходов.
11. Прогните верх туловища назад, при этом таз подайте вперед. Руки можно опустить свободно сзади туловища или сжать в кулак и надавливать на область поясницы вперед, помогая туловищу прогибаться. Сделайте 5–7 подходов.

12. Выполните наклоны туловища по 5–7 раз влево и вправо, оставляя бедра неподвижными. Постепенно увеличивайте амплитуду. Чувствуйте, как растягивается позвоночник.
13. Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Ноги на ширине плеч, обернитесь и посмотрите, что у вас за спиной. Руки свободно опущены. Выполните по 5–7 оборотов в каждую сторону.
14. Не торопитесь после пробуждения обувать на ноги тапочки или носки. Походите босиком по полу несколько минут пружинистыми небольшими шажками. Старайтесь при ходьбе перекатываться с пятки на носок.

Успешного вам дня.

Share
Share