Упражнение-медитация и внимание марафон

Уважаемые читатели, как вы знаете, еженедельно у нас проходят медитации в онлайн режиме по средам, тем, кто продолжает самостоятельную работу над собою, будет интересно одно маленькое, но очень эффективное упражнение-медитацию, а также марафон медитаций, который запускается на днях, но об этом ниже в статье. Итак, результативность этой практики достигается только при условии, что вы будете находиться в контакте с самим собой, полностью освободив свое сознание от текущих дел, мыслей и желаний.

Упражнение. Вам необходимо сесть в удобную позу, максимально расслабиться, но при этом почувствовать, как стоят ваши ноги на полу, тем самым ощущая себя «здесь и сейчас».

ПРИГЛАШАЮ В СВОИ ЧАТЫ

Положите, пожалуйста, одну руку на живот и уловите свое дыхание. Такое положение бессознательно сигнализирует: «Я в полной безопасности». А другую руку положите на область груди или сердца, ощутив его биение — «Быть в контакте с самим собой». Почувствуйте, как вы дышите, как ваши легкие при каждом вздохе наполняются воздухом, а с каждым выдохом что-то уже ненужное покидает вас… Посидите в тишине, прочувствуйте гармонию спокойствия, прислушайтесь к тишине вокруг и уловите тишину внутри себя. Дайте путь свободному потоку. И теперь задайте себе вопрос: «Что сделает меня счастливым?» Какое слово или короткое предложение приходит к вам? А может быть к вам придет какой-то образ или звук, а может быть запах или что-то другое? Это должно прийти не от разума.

Возможно, с первого раза в упражнение включится разум, и это будет сигналом того, что вы не полностью расслаблены, что вы  еще не в контакте с самим собой. Ведь этому надо учиться. А в наш век скоростей, в беспощадной гонке за материальными благами это большая ценность – быть в контакте с самим собой, уметь слышать себя. Друзья, не расстраивайтесь, если у вас не получилось с первого раза, получится в следующий раз, не останавливайтесь и это слово, предложение, образ обязательно к вам придет.

Внимание Марафон медитаций. Для того, чтобы помочь вам в вашей работе со своими чувствами, эмоциями, внутренними конфликтами или переживаниями, подготовил для вас ежедневную возможность принимать участие в записанной онлайн медитации на самые актуальные и наболевшие темы. Все подробности, описание и регистрация проходите по ссылке.

У этого упражнения есть и продолжение. Вы можете пойти дальше, глубже. 

2 шаг: Что может сделать вашего партнера счастливым?

3 шаг:  Что осчастливит вашего ребенка?

4 шаг: Какое слово или предложение, образ или ощущение наполнит светом  вашу маму?

5 шаг: Что может сделать счастливым вашего папу?

6 шаг. Вы можете продолжить дальше, выбирая гужные слова и образы.

Эти слова, образы, ощущения являются подарком, подарком неба, когда они вдруг приходят к нам.

Share
Share